warzywa okołotreningowo

[...] więcej, 1,5 już będzie git - źródło energii, nie podbija tak insuliny (hormonu odpowiadającego za przybieranie na wadze)jak ww, ww - jedz okołotreningowo i na śniadanie, mają być złożone o niskim ig, wysokie po treningu, o ww proste możesz się pokusić jedynie bezpośrednio po treningu kolarskim jedz warzywa i imo nie wliczaj ich do bilansu

Warzywa raczej zbędne okołotreningowo. A co do "na oko" to wiesz uważaj bo zamiast szczupleć zaczniesz puchnąć XD }:-(}:-(%-) Poczytaj i oblicz sobie wszystko na spokojnie.

[...] rano? Rozumiem, że w ciągu dnia zostają tylko okołotreningowo ale nie zjedzenie z rana płatków owsianych w moim wypadku powoduje, że za godzinę jestem głodny. Rozumiem, że warzywa mają posłużyć jako zapychacze, ale to prawie sama woda i po godzinie nie będzie po nich śladu i co wtedy? Płatki z rana bardzo ładnie zapychają i jakieś 3-4 godziny [...]

[...] ale w takim momencie ja nie mam szans na utrzymanie się na diecie low carb ! To już nie będzie ta dieta Ostatnie dwa dni z rzędu np. jadłem 200g mintaja z grilla w folii + warzywa z wody. Więc jak widzisz urozmaicam posiłki. Może ze śniadaniem jest lipa. Ale szczerze powiem, że nie potrafię wstać i 5 minut potem zjeść coś treściwego-nie ma [...]

[...] tylko (owsianka, ryż ciemny, makaron, owoce rano i po treningu) - zdrowe tłuszcze (omega-3, olej lniany, oliwa z oliwek. Oliwą polej sobie posiłki, sałatki) - warzywa! Przede wszystkim zielone jak brokuły, szpinak, ogórek, sałata. Uwierz mi, że ich wybór będzie najlepszy. Nie musisz się ograniczać, jak chcesz możesz zjeść nawet pół [...]

[...] minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu skrotowo co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze - oliwa [...]

[...] z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc ryzu) napisz gdzie w ogole masz trening jogurt wywal, w posilkach masz miec zawsze białko+ tłuszcze+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)\ węgle najlepiej o niskim IG okołotreningowo i na sniadanie

[...] aeroby po silowym? Przecież Ci Kuba napisał? Wywalasz jogurty owocowe, serki homo, sałatki owocowe, budynie. Na to miejsce dajesz chude mięso,jaja, ryby, do każdego posiłku warzywa i masz gotowe. Ile czego dać musisz policzyć albo ekperymentować i obserwować. BCAA - bierzesz okołotreningowo, przed siłowym lub/i między siłowym i aerobami, 1g/kg [...]

[...] współczynnik tłuszczu, to prawda. Innymi słowy rozumiem, że jeśli dodam do diety okołotreningowo ww w postaci np brązowego ryżu (sic!), zostawiając mięcho czy tam kure i warzywa to będzie lepiej? No i jeszcze jedno... Ja ćwiczę regilarnie ale o nieregularnych porach. Innymi słowy potrafie iść rano na rolki, po poługniu na siłownie, a [...]

kretyne mozesz dawkować: w dni nietreningowe na czczo a po 30 minutach posiłek(mniej wiecej) w dni treningowe bierz przed i po treningu, lub na czczo i po treningu co sie tyczy diety: węgle wrzuć do sniadania i okołotreningowo. w pozostalych posilkach bialko+tłuszcze+warzywa

[...] wywal ten chleb zwykły bo nie pasuje tu wcale, zmniejsz ilość bananów i daj okołotreningowo lub przy śniadaniu, wg mnie to śniadanie jest za "chude", II posiłek powinien być w miarę lekki a ten przedobiad to w ogóle masakra, poaztym jak pisałem wcześniej: warzywa i zdrowe tłuszcze (oliwa/lniany/orzechy) bo tego nie masz za wiele.

[...] juz odtłuszczonych. na tzw. wycinke, ostatni szlif. mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko bialko+tłuszcz+warzywa. gainer na redukcji? kiepski pomysł. nawet bardzo. zakładam ze chcialbys go stosowac potreningowo. w tym przypadku lepiej sie sprawdzi posilek: białko+wegle. [...]

To za malo kalorii jak na poczatek Zacznij od 2500kcal, czyli masz niewiele do dodania i jednak dodala bym bialak i wegli bo tego tluszczu to za wiele bedzie. Jadlospis ukladasz pozniej pod te wyliczenia, podziel bialko na 7 posilkow i bedziesz wiedzial ile masz miec miesa i innych produktow bialkowych w kazdym posilku, weglowodany głównie z [...]

daj ww na 120 g tylko okołotreningowo dorzuć warzywa iiiiiii co hmmmm zacznij od 2300 pozdr

Węglowodany rano i okołotreningowo. A tak to posiłki b+t+warzywa, czyli np kurak + brokuł z oliwą z oliwek. pozdr.

[...] bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, [...]

[...] kcal) I Obiad (ok 13:00) Makaron 100g/razowy, z pszenicy durum Twaróg chudy 200g/ok, daj 150g Oliwa z oliwek 25g/ok ale mniej Jogurt naturalny 200g/ok Dodaj koniecznie warzywa (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) II obiad (posilekprzedtreningowy) Ryż brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 200g/ok 150g Oliwa z oliwek 25g/ok ale mniej Pestki z dynii [...]

owoce do sniadania ale uwzględnij wegle z nich do bilansu, warzywa zawsze musza byc, jakie lubisz, gotowane lub surowe 3 posiłek do wymiany jakes pożadne źródło białka daj okołotreningowo bez tłuszczy

[...] tluszczu to przyjmujesz ze jesz dziennie ok 50-100g wegli i tylko rano i lub okolotreningowo. Pierwsze "ladowanie" po 14 dniach, ale tylko z czystych wegli czyli warzywa, owsianka, owoce, ryz, slodkie ziemniaki(wtedy ok 150g), jak zejdziesz ponizej 15% BF to mozesz robic ladowania co 7dni (wtedy ok 200g wegli) Nie zapomniaj wtedy o [...]

gainer najlepiej okolotreningowo, na ostatni posilek ser bialy, wyrzuc kielbase, rano platki owsiane, okolo godziny po treningu zjedz posilek taki jak przed treningiem, dorzuc warzywa, jak za malo kcal dorzuc oliwe ale obserwuj zeby cie nie zalalo Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-08-24 02:23:04